[...] bokiem mariusz musisz koniecznie zwrocic uwage na ten brzuch, w tricepsie on doslownie az razi, przechyl sie jak najbardziej w bok i pokaz sam triceps, albo nie spinaj go i tylko wciagaj. To samo w pozycji w prawo pochyl sie bardziej \ bo klatka jest za brzuchem forma wyszla super, ciekawe jak bedzie jak juz do konca nogi odpoczna :) powodzenia
[...] plus takie zestawienie jakis tydzień przed śląskiem i dziś, przed śląskiem gora lepsza, ale nogi chyba bardziej zamglone, ale tam było 7 dni do startu a tu jakies 4tyg [...]
[...] po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg filmików nie bedzie to chociaz jakies samoj**ki:D jak widac nogi mocno mokre, ale jestem cierpliwy :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/8/22/12699138_20180822_135231.jpg [...]
[...] drążka nachwyt 4x10-12 60min cardio na czczo nie ma sie co duzo ropzisywac bo jak pisałem wcześniej trening super, oby więcej takich jutro DNT, w sobotę w planie ostatnie nogi i potem już trenujemy do końca http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.kasza manna ,maliny wpc 4. [...]
Dziś trening klatki i tricepsów, lekko bok brakow. Co po wczoraj nogi mam zniszczone to masakra:D dziś w hvj obolałe w jutro pewno apogeum bedzie Cieżko było wstać jak budzik zadzownił ale jak już się zebrałem to poszło, na treningu spoko a nawet bardzo spoko, super nabicie, czucie mięsni itp Siłowo podokładane. kalata+tricepsy 1. Wyc. Hantli [...]
[...] ale mam nadzieje ze coś w tej sprawie się zmieni. Ale są jakieś tam alternatywy co są otwartę, logistycznie trochę gorzej ale nie co narzekać ważne że się da. Jutro w planie nogi a na której siłce to jeszcze nie wiem. A dzisiejszy trening ogólnie spoko. Wczoraj waga była 112kg pewno po sobocie ale tez hcg wleciało. Dziś już w sumie 110,6kg forma [...]
[...] na poręczach na maszynie, lepiej czuje i bez bólu łokcia, moge skupic się na cw a nie na tym zeby nie bolało troche się poprzypinałem na koniec bo dawno nie pozowałem, ale nogi po sobocie mocno zajechane ze cieżko dopiąc, waga też już nie ułatwia pozowania :D ale na szczescie jutro fizio micha bez zmian, jedynie co to dziś i wczoraj zamiast [...]
Już nie będę nadrabiał wszytakich wpisek Ale jak pisałem od niedzieli okres budowania masy W niedzielę były plecy wczoraj nogi dziś klata triceps Zarys planu mam ale jeszcze go sobie dopracuje jeśli chodzi o cw 6 zestawów, 2x Pelcy 2x łapy dwugłowe i czwórki osobno, klata barki 1x Trening 5x w tyg Jutro dnt Apetyt przej**any xD ale to u mnie [...]
[...] jak było to wczesniej przed zmianą. Ogólnie dziś trening taki sobie, wszystko i wszyscy mnie dziś na siłce wk***iali %-) Nie dośc że może nas było z 5 to jak na złośc każdy nogi robił xD do tego hokeiści z Unii mieli swój trening ale mniejsza już o nich. Po prostu to co miałem robić było zajęte i albo czekałem albo zmieniałem, jak robiłem [...]
[...] tylko nadgarstki i uginasz je, łapiesz nachwytem i podchwytem 2-3 serie po max powt. w zupełności wystarczy). Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch (unoszenie nóg 3-4serie po ok. 20-30powt. jeśli tyle nie dasz rady to tyle ile tylko możesz, spięcia z nogami na krześle/ławce 4serie po max powt.). [...]
[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10-15 Niedziela Uda · Przysiad ze sztangą na górnej części klaty - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 8-10 PROGRESJA CIĘŻARU · Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 8-10 - ZASTĄP: WYPROSTY NÓG NA [...]
[...] plus 90kg...wiec no%-) Potem pozowanie, na pierwszy rzut oka powiedział ze sylwetka ladna co teoche mnie pozytywnie zaskoczył i co najdziwniejsze powiedział ze mam ladne nogi. Jak to stwierdził nawet juz mocne pregi.ale jednak tez brakuje tu czy tam tak zwane dziury i najbardziej gory uda od zewnątrz Ogolnie przy pozach bokiem czy przodem [...]
[...] tak ma byc, wody spoor soli sporo Jestem tak nakręcony i zdeterminowany że mimo iż dziś miałme na rano do pracy to przed praca tak i tak pozowałem na czczo. Po siłowym też nogi mi się tak pompowały że potem czułem jakbym je trenował %-) zrobilem jakieś tam zdj filmik ale filmiki jakośc tragedia wiec nawet nie wrzucam, jakos samoyebkie wrzucę [...]
WEEKEND w sumie jakoś zleciał, trochę kombinowałem z treningiem bo przez te badania zył, wypadły mi nogi po plecach a potem barki i po barkach klata wiec zrobiłem tak ze braki bok tył i biceps razem w sobote a w niedziele klata przód braków i triceps, w sumie tak dziś patrze i widze ze j**łem 5 treningów pod rzad wiec dziś off, poszło 45min cardio [...]
[...] to ;P najbardziej poleciały plecy nad którymi najbardziej pracowałem ;( dlatego jak za te 5tyg uda sie wrócić zeby zaczac mase to od razu plecy pójda dwa razy w tyg. dziś nogi i w sumie już bym poszedł je zorbic a dopiero po 18;/ jednak ciągle robie rozeznanie poczekam jeszcze miesiac i chyba zmienie godziny otwarcia sklepu z 9-18 na 11-20 i [...]
[...] jkai dałem radę. Ogólnie na plus. Dziś dnt, popracowaliśmy z fizio nad tymi nieszczęnymi plecami bo znowu chwyciło na nowo, ból straszny, dwójki podobnie, w poniedziałek dokonczymy nogi i pewno znów plecy plus brzuch 40min pozowania na czczo stanadrdt w dnt i 60min cardio, potem już do pracy po fizio i do 20, miedzy czasie tylko wleci wlewik
[...] to jakoś wyglądało, patrzyli się to chyba rzucałem się w oczy :D alebo tak zmarnowany :D Ogólnie na klate 4cw na barki 3cw i tricpes 2cw, na czórki 4 s i na dwójki tez ale nogi bardzo lekko dzis jeszcze do 20 w pracy przemeczyc, jutro do 14 gdzies i potem pakowanie i jade już na Wawę do Przemka :-) W czwartek trening w wawie i popołudniu lot [...]
Siemka ;) Wczoraj dnt jak pisałem coś mnie zbierało, ale dziś na szczeście lepiej, a za to wszedł zaj**isty trening push. Dziś już bez cardio, tylko pozowanie na czczo, nogi mam w h** obolałe, wiec jutro jeszcze wiecej popozuje potem ide do fizio i już potem bede starał się je oszczedzać. Wylot w czwartek rano 1. Odwrotne butterflay 5s 20-12 [...]